Te druk om te sporten?

By YOY'D | 1 maart 2019

Het combineren van een drukke baan en gezinsleven met sporten kan best een uitdaging zijn. Maar toch zijn er veel dingen die je relatief eenvoudig kunt toepassen om ervoor te zorgen dat je toch voldoende beweegt en nieuwe energie opdoet.

Plan je trainingen in

Pak op zondag onder het genot van een kopje koffie je agenda en bekijk op welke dagen je wel en niet kunt. Plan vervolgens minimaal twee momenten in waarop je wilt sporten. Dit hoeft helemaal niet lang te zijn. Een efficiënte work-out van 30 minuten kan soms meer voor je doen dan anderhalf uur in het bos rennen. Behandel deze sportmomenten als een belangrijke afspraak. Het is net zo belangrijk als een afspraak op je werk of met vrienden. Oftewel je kunt het niet zo maar overslaan! Laat ook thuis weten dat je deze momenten hebt gepland, zodat ze weten dat ze even zonder je zullen moeten. Uiteindelijk geeft het veel rust als je van te voren weet wanneer je gaat sporten en hoe de andere afspraken daaromheen passen.

Goede momenten zijn bijvoorbeeld voor of direct na je werk. Je bent dan toch al in de werkmodus en daar kun je best een beetje tijd aan vast plakken.

Ook in het weekend is een goed moment even te sporten. Je kunt natuurlijk lekker lang in je bed blijven liggen, wat echt mijn grootste hobby is, maar je kunt ook op de normale werkweektijd opstaan en direct gaan sporten. Je bent dan weer lekker op tijd terug, hebt de hele dag nog voor je en hebt een bak aan energie opgedaan! Bovendien hoef je dan door de week weer een keer minder te sporten.

Sport samen

Niet alleen is het sporten met vriendinnen een goede stok achter de deur om ook daadwerkelijk te gaan, maar het is ook erg gezellig. En neem je na afloop samen een gezonde shake dan voelt het helemaal als een uitje!

Je kunt ook met collega’s samen gaan sporten. Sommige bedrijven hebben eigen sportfaciliteiten of bieden met korting een abonnement op een sportschool aan. Doe je dit tijdens je lunchpauze dan kost het helemaal geen extra tijd en kun je meteen even de laatste nieuwtjes doornemen.

Je kunt natuurlijk ook met je gezin gaan sporten als er iets is wat jullie allemaal leuk vinden. Tegenwoordig zijn er ook sportscholen die speciale ouder-kind lessen aanbieden. Leuk toch?

Maar wat dan?

Een sport die niet veel tijd hoeft te vragen is bijvoorbeeld (hard)lopen. Ok, je moet je even door het begin heen bijten en bij mij is die verslaving waar men het vaak over heeft nooit gekomen, maar het is wel een heel efficiënte manier van trainen. Het verbrandt veel meer calorien dan welke vorm van cardiotraining dan ook en het is ook nog helemaal gratis (op een paar goede hardloopschoenen na dan). Je rent zo de deur uit, houdt met een app je prestaties bij en bent in no time in shape! En als je kinderen nog heel klein zijn, kun je ook achter de buggy rennen. Hebben jullie allebei plezier!

High Intensity Interval Training (HIIT) was vorig jaar helemaal de trend en niet voor niets. In een korte tijd geef je alles wat je hebt (op een bepaald moment wil je zelfs al je geld en je kinderen geven als het maar ophoudt). Deze zeer itensieve training helpt je vet te verbranden, spiermassa op te bouwen en je conditie te verbeteren. Je bent echt gesloopt na afloop, maar gelukkig duurt een sessie nooit lang.

Of wat dacht je van lekker ouderwets losgaan op je favoriete muziek? Dance like nobody is wathching! Dat kan natuurlijk thuis, maar er zijn ook klasjes waar je je heerlijk kunt uitleven. Een goede playlist hiervoor is Throwback party met alle hits die helemaal niet hip meer zijn om nu te mee te zingen. Heerlijk!

Wat je ook kiest een belangrijke voorwaarde om sporten vol te houden is vooral dat je iets doet wat je leuk vindt. Vind iets waar je zin in hebt en na afloop een goed gevoel aan overhoudt. Sporten moet wel leuk zijn en niet nog een extra taak op je lijst worden.

Je hebt deze week echt geen tijd

Geeft niets, gebeurt ons allemaal wel eens. Pak dan gewoon de fiets in plaats van de auto of loop naar de supermarkt en met de zware boodschappentas weer terug naar huis. Ren thuis de trap een paar keer op en neer en squat terwijl je met je moeder aan de telefoon bent. Of wat dacht je van je kind een paar keer boven je hoofd tillen? Plan in ieder geval weer wat in voor de week erop, want als je eenmaal een routine hebt opgebouwd, zul je merken dat je eigenlijk niet meer zonder wilt.

Hoe je het ook allemaal regelt. Het is vooraal ook het jezelf gunnen. Het is een momentje voor jezelf. Een moment om je eigen doelen te stellen en energie op te doen. En sport je straks in onze kleding dan kun je helemaal niet wachten om te sporten!shop!

Sporten
Tips

By YOY'D

facebook

twitter