No more excuses; wakker worden!

By YOY'D | 19 juli 2023

De wekker is al lang gegaan, maar je draait je toch nog even om. Nog heel even blijven liggen. Lui pak je je telefoon, checkt je e-mail, scrollt door Instagram en stuurt even een Whatsappberichtje aan een vriendin. Alles om het onvermijdelijke maar uit te stellen: opstaan, je sportkleding aan te doen en aan de slag te gaan.

Voordelen van ‘s ochtends sporten

’s Ochtends sporten is niet voor iedereen even eenvoudig op te brengen. Je hebt geen zin, geen tijd of voelt je te moe. Terwijl ’s ochtends sporten juist heel veel voordelen biedt.

Sport je namelijk vroeg in de ochtend dan verbrand je gedurende de dag veel meer calorieën dan dat je zou doen als je niet ’s ochtends sport. Niet alleen je lichaam wordt namelijk ’s ochtends wakker geschud ook je stofwisseling krijgt een flinke boost. Je verbrand zo wel tot 20% meer vet.
Door te sporten maak je het gelukshormoom serotonine aan. Sport je al in de ochtend dan voel je je dus de hele dag vrolijker en ervaar je minder stress.
Tijdens het sporten wordt er zuurstof naar je hersenen gepompt met als resultaat dat je je gedurende de dag beter kunt concentreren.

Vind een work-out die bij je past

Als je niet zo’n ster bent in vroeg opstaan dan sta je waarschijnlijk ook niet te springen om een heel intensieve work-out in de ochtend te doen.
Zoek een work-out die bij je past. Ga je liever even een flinke wandeling maken? Go for it! Begin je de dag graag ontspannen, kies dan voor een rustige yoga flow. Het gaat er voornamelijk om dat je ’s ochtends al actief bent, zodat je er de hele dag voordeel van hebt. Welke vorm je kiest is helemaal aan jou.

Op zoek naar een lekkere sportieve outfit om je dag goed mee te beginnen?

Neem een kijkje in onze shop en scoor jouw favoriet!

3 work-outs om je dag mee te beginnen

Dat een goede work-out helemaal niet zoveel tijd hoeft te kosten bewijzen onderstaande series. Kies voor een 5, 10 0f 15 minuten training. Bouw het op of combineer ze tot een langere training. Wat je ook kiest, ga ervoor en begin je dag goed!

Zorg dat je altijd eerst een goede warming-up doet en na de work-out een cooling-down om blessures en spierpijn te voorkomen.

5 minuten full body work-out

Doe elke oefening 30 seconden en neem 15 seconden rust tussendoor. Herhaal de hele serie 2x.

Rennen op de plaats: ‘ren’ op een goed tempo op de plaats
Jumping jacks: zet je voeten net iets uit elkaar op de grond en houd je armen langs je lichaam. Spring met je benen in een spreidstand terwijl je je armen als een molen boven je hoofd brengt. Spring weer terug, et cetera.
Squats: zet je voeten iets verder dan heupbreedte uit elkaar. Span je buikspieren aan en zak door je knieën alsof je op een krukje gaat zitten. Houd je borst omhoog gericht en zorg dat het gewicht in de hakken van je voeten zit. Kom weer omhoog en herhaal.
Sit-ups: ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Druk je onderrug stevig in de grond en span je buikspieren aan. Houd je handen losjes achter je oren en breng je bovenlichaam naar je knieën. Laat je bovenlichaam rustig weer zakken en herhaal.
Push-ups: ga in een hoge plank staan en span je buikspieren aan. Laat je bovenlichaam langzaam naar de grond zakken terwijl je zo recht mogelijk blijft. Duw jezelf weer omhoog naar een plank en herhaal. Is dit te zwaar voor probeer het dan met je knieën op de grond.

10 minuten benen work-out

Doe elke oefening 30 seconden en neem 15 seconden rust tussendoor. Herhaal de hele serie 3x.

Sumo squats: zet je voeten iets wijder uit elkaar stevig op de grond. Laat je tenen wat naar buiten wijzen. Span je buikspieren aan en zak door je knieën alsof je op een krukje gaat zitten. Houd je borst omhoog gericht en zorg dat het gewicht in de hakken van je voeten zit. Kom weer omhoog en herhaal.
Jump squats: zet je voeten iets dichter bij elkaar, zodat ze op heupbreedte staan. Span je buikspieren aan en zak door je knieën alsof je op een krukje gaat zitten. Houd je borst omhoog gericht en zorg dat het gewicht in de hakken van je voeten zit. Als je omhoog komt, maak je een explosieve sprong met gestrekte benen. Na het landen, herhaal je de oefening weer.
Walking lunches: sta rechtop en stap met een been naar voren en zak door je achterste knie naar beneden, dusdanig dat die net de grond niet raakt. Zorg dat je voorste knie niet over je tenen buigt. Kom omhoog en stap met je achterste been naar voren en zak weer door je knieën. ‘Loop’ zo door de ruimte.
High knees: ga rechtop staan en ‘ren’ op de plaats terwijl je je knieen zo ver mogelijk optrekt. Houd je buikspieren de hele tijd aangespannen.
Donkey kicks: ga op je knieën zitten en zet je handen voor je op de grond. Houd je rug recht alsof je een tafeltje vormt. Schop een been in de lucht met je knie gebogen in een hoek van 90 graden. Zorg dat je je buik goed aanspant en je rug rechthoudt. Breng je been weer terug en herhaal voor 30 seconden. Daarna doe je hetzelfde met je andere been.
Wall sit: ga met je rug tegen een muur of gesloten deur staan en zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. Glijd langs de muur naar beneden totdat je in een hoek van 90 graden komt te zitten. Blijf zo recht en stil mogelijk zitten.

15 minuten buik work-out

Doe elke oefening 30 seconden en neem 10 seconden rust tussendoor. Herhaal de hele serie 4x, maar neem tussen elke serie een minuut rust.

Standing crunches: ga staan met je voeten iets verder dan heupbreedte uit elkaar. Plaats je handen losjes achter je oren en span je buikspieren aan. Til een knie op naar het midden van je lichaam en breng je tegenover liggende elleboog ernaar toe. Laat je been weer zakken en herhaal met je andere knie en arm.
Mountain climbers: ga in een hoge plank op je handen staan, houd je billen laag en je buikspieren aangespannen. Breng je rechterknie naar je rechterelleboog en breng terug naar je startpositie. Breng direct je linkerknie naar je linkerelleboog en breng weer terug. Wissel dit zo snel af dat je een rennende beweging maakt.
Flutter kicks: ga op je rug op de grond liggen met je benen gestrekt voor je. Til je voeten iets van de vloer en duw je onderrug op de grond. Schop je benen om en om een stukje omhoog alsof je aan het borstcrawlen bent.
Plank knee tuck: ga in een hoge plank op je handen staan en houd je billen laag en je buikspieren aangespannen. Breng je rechterknie naar je rechterelleboog. Breng ‘m vervolgens naar je linkerelleboog en weer terug naar je rechterelleboog. Breng ‘m weer terug in startpositie en herhaal met je andere been.

Vond je deze blog leuk om te lezen en zou je nog wel meer van zulke tips willen krijgen? Laat dan snel je naam en e-mailadres achter via deze link en wij sturen jou al onze leuke tips en weetjes.

Sporten
Tips

By YOY'D

facebook

twitter