Hoe begin je weer met sporten? 8 tips!

By YOY'D | 15 september 2020

We weten allemaal wel dat bewegen en sporten goed voor ons is en misschien heb je het gevoel dat iedereen om je heen sport, hier tijd voor heeft en er ook nog plezier in lijkt te hebben, behalve jij.

Je hebt al een hele tijd niet gesport of misschien ben je er nog nooit aan begonnen. Je hebt hier natuurlijk honderd redenen voor die allemaal even geldig zijn. Te drukke baan, blessure die af en toe opspeelt, rotdag gehad, een druk gezinsleven. Maar stel dat je nu toch eens die redenen aan de kant zet en er gewoon voor gaat? Yes, heel goed!

Wij geven je acht tips om het niet alleen makkelijker vol te houden, maar het ook leuker te maken. Succes verzekerd!

1. Wat wil je bereiken?

Het is goed om van te voren doelen te stellen. Wat wil je bereiken? En denk dan iets verder dan: ik wil weer vaker gaan sporten of ik wil afvallen. Waarom wil je dat? Wat voel je als je dat bereikt? Wat is je intrinsieke motivatie? Dat klinkt misschien wat zwaar, maar pas als je dat voor ogen hebt is de weg ernaar toe veel makkelijker vol te houden.

Stel jezelf vervolgens kleine realistische doelen en beloon jezelf als je zo’n doel hebt bereikt.

2. Plan je trainingen in

Nee, niet als een extra taak op je lijstje. Het gaat erom dat je een nieuwe gewoonte aanleert, oftewel een oude gewoonte doorbreekt. Kies dus van te voren een paar dagen en momenten in je agenda wanneer je kunt en wilt sporten en blokkeer deze tijdstippen ook net zoals je dat met een afspraak voor je werk bijvoorbeeld zou doen. Vervolgens is het belangrijk dat je de nieuwe gewoonte eigen maakt. Doe dit bijvoorbeeld door dezelfde dingen te herhalen voordat je gaat sporten. Eet een banaantje terwijl je de veters van je hardloopschoenen strikt. Rol je yogamatje uit en selecteer je favoriete playlist met ontspannende muziek. Door dit steeds op dezelfde manier te doen, gaan je hersenen het patroon herkennen. Jij hoeft alleen maar het startritueel te doorlopen de rest komt dan vanzelf. Super easy!

3. Doe wat je leuk vindt

Dat lijkt nogal een schot voor open doel, maar niets is minder waar. Heel veel mensen beoefenen een sport die ze eigenlijk niet leuk vinden. Ze doen het omdat anderen het doen, omdat het een trend is of omdat ze denken dat het goed voor ze is. Uhhh, dat werkt dus niet. Op deze manier kost het je alleen maar extra energie en zul je niet snel gemotiveerd raken. Probeer dus verschillende dingen uit of neem een paar proeflessen om te kijken wat jou het beste ligt. Je kunt ook een abonnement bij bijvoorbeeld One Fit nemen waar je bij verschillende sportscholen verschillende sporten kunt beoefenen. Zo raak je ook niet snel verveeld. Een andere motivatie-killer!

4. Ga niet meteen als een dolle aan de slag

Het slaat nergens op om van jezelf te verwachten dat je meteen wel even een half uurtje gaat hardlopen of dat je weer instapt op het niveau waar je de vorige keer was gebleven. Bouw je trainingen rustig op. Ga op de helft zitten van waar je was gebleven en zorg voor voldoende rust. Tijdens de training, maar ook tussen de trainingen door. Train twee of drie keer per week op een rustig niveau en bouw dat langzaam uit. Luister goed naar je lichaam (niet naar je geest, want die wil op de bank zitten en chips eten), die laat je weten wat je aan kunt.

5. Warm up en cool down

Waar het vaak mis gaat als je (weer) begint met sporten is dat je vergeet een goede warming up en ook een goede cooling down te doen. Dit is essentieel om je lichaam voor te bereiden op het sporten, om blessures en spierpijn te voorkomen en om sneller te herstellen.

Een goede warm-up is meer dan even strekken en een rondje met je heupen draaien. Kijk eens op YouTube voor wat goede voorbeelden. Je lichaam is je er dankbaar voor!

6. Met z’n tweeën is alles leuker

Nou ja, bijna dan. Maar voor sporten geldt dat vaak wel. Zorg dat je een sportmaatje vindt, betrek je gezin bij het sporten of, als het kan, neem een personal trainer in de arm. Niet alleen zorgen deze mensen ervoor dat je echt gaat sporten, ze helpen je ook gemotiveerd te blijven en slepen je er doorheen als je even geen vooruitgang ziet of er geen zin meer in hebt.

7. Wees een beetje lief voor jezelf

Het doel is dat je sporten uiteindelijk leuk gaat vinden of op z’n minst de toegevoegde waarde ervan gaat ervaren. Als je heel streng voor jezelf bent, zul je er waarschijnlijk steeds minder zin in hebben en is de kans groot dat je de handdoek (weer) in de ring gooit. Heb je een avond echt echt geen zin, ben je ontzettend moe? Ga dan niet. Maar blijf wel eerlijk tegen jezelf. Grijp niet alles als een excuus aan om een keer over te slaan. En belangrijker nog; plan meteen de volgende keer in dat je wel gaat.

Vergelijk jezelf ook niet met anderen. Dat heeft helemaal geen zin. Iedereen is anders en sport op een andere manier. Het levert alleen maar frustratie op. Dus richt je op je eigen doelen en probeer er elke keer alles uit te halen wat dat voor jou ook moge zijn.

8. Zorg voor een goede outfit

Ja ja, die verzin je gewoon ter plekken zul je wel denken. Snap ik. Maar niets is minder waar. Die joggingbroek waar je altijd in op de bank hangt en dat oude paar gympen waar je elke zaterdag de boodschappen op doet, zijn niet geschikt om in te gaan sporten. Als je dit serieus aan wilt pakken, moet je ook een goede outfit hebben. Dat hoeft niet meteen een vermogen te kosten, maar kies een paar goede basisstukken. En je voelt jezelf ook meteen een stuk zelfverzekerder als je in een leuke outfit bij je eerste les verschijnt.

En zie je het al zitten? Misschien eerst bij punt 8 beginnen? Dan komt de rest vanzelf.

Shop nu je nieuwe sportoutfit en ga ervoor! Laat me weten hoe het gaat. Vind ik leuk te horen!

Vond je deze blog leuk om te lezen en zou je nog wel meer van zulke tips willen krijgen? Laat dan snel je naam en e-mailadres rechts onderaan deze pagina achter en wij sturen jou al onze leuke tips en weetjes.

By YOY'D

facebook

twitter